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보통 간식이 다이어트의 적이라는 것은 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 누구나 알고 있는 사항일 것입니다. 간식의 경우 대개 칼로리만 높고 다른 영양소는 매우 적다고 볼 수 있죠. 간식을 적절히 잘 골라 매일 규칙적으로 조금씩만 먹는
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| 다면 나른함이나 피곤함을 예방하여 몸에 활력을 주고, 식사만으로는 모자라기 쉬운 영양소를 보충하여 주므로 다이어트를 훨씬 쉽고 건강하게 이끌어 갈 수도 있습니다.
하지만 간식의 양과 종류를 조절하는 것이 어려우므로 간식은 되도록 하지않는 것이 좋습니다. 대신 간식은 하루에 한 번, 총 열량이 50∼100 kcal가 넘지 않도록 해야 합니다.
그리고 한번 먹을 때에는 점심과 저녁식사 사이가 적당하며 잠자기 3∼4시간 전에는 아무 것도먹지 않도록 합니다. |
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 올바른 간식 섭취법
간식은 50~100칼로리 이내로
간식은 다음 식사에 방해가 되지 않도록 조심합니다. 고열량의 간식은 비만의 원인이 될 뿐만 아니라 식욕을 저하시켜 균형잡인 식사를 방해하므로…
하루두번은 즐거운 간식시간
다른 일을 하면서 무심코 먹게 되는 간식의 양은 의외로 많습니다. 오전, 오후 정해진 시간에 적당한 간식을 먹도록 합니다.
패스트 푸드 다이어트
다이어트를 하려면 패스트푸드는 멀리 하는 것이 좋습니다.
하지만 친구들을 만날때나 간단하게 식사할 때 등, 패스트푸드점은 우리가 자주 찾게 되는곳이지요. 무조건 안갈 수만도 없는 일이고, 그 맛있는 유혹을 참기도 힘들구요
그렇다면 이렇게 한번 해보세요
첫째, 자주 이용하는 패스트푸드점이 있다면, 그곳의 메뉴 중 비슷한 것끼리 비교해서 칼로리가 적은 것이 무엇인지 알아둡니다.
둘째, 치킨은 가슴살 등 지방이 적은 부위를 주문해서 껍질을 벗기고 먹는다. 닭고기는 껍질 부분에 지방이 모여 있기 때문입니다.
셋째, 패스트푸드점에서는 샐러드를 직접 담아 먹는 것이 보통이죠..다이어트를 하는 사람에게는 오히려 잘된 일입니다. 샐러드를 담을 때는 최대한 여러가지 종류를 담고, 저칼로리 드레싱을 뿌립니다.
넷째, 음료수는 콜라보다 주스나 우유 또는 블랙커피를 마신다. 콜라가 꼭 먹고 싶다면 다이어트 콜라를 마시고, 우유는 저지방 우유를, 주스는 무가당 주스를 마시면 더 좋습니다.
채소, 과일, 저지방 유제품으로 생활의 활력을
채소, 과일채소, 과일 등 신선한 자연식을 이용하는 것은 다이어트이 지름길이다. 정제가공식품이나 방부제, 인공감미료, 조미료 등이 많이 함유된 인스턴트식품은 열량도 높은 경우가 많으므로 피하는 것이 좋다.
잠자기 3~4시간 전부터는 가급적 아무것도 먹지 않는 것이 좋으므로 저녁식사 이후에는 피한다.
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