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워킹
일상생활에서 쉽게 할수 있는 워킹 다이어트
다이어트 효과를 높이려면 300kcal의 열량을 소비할 수 있는 하루 1만보의 워킹이 목표
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 계단오를때
계단을 오를때마다 발끝으로 계단의 가장자리에 서서 몸을 곧게 세우고 올렸다 내렸다하는 동작을 10~20회 반복합니다.
그렇게 해야 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소비되지요.
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평지에서의 워킹으로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹습니다. 특히, 계단을 오를 때 두칸씩 한꺼번에 올라보세요. 다리 전체의 근력을 높이는데 효과적이기 때문에 날씬한 다리를 만들수 있습니다.
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에스컬레이터 탈 때
거의 발끝만 닿게 하고 몸에 탄력을 주어 버티고 서있습니다. 한쪽 다리에 체중을 실어 삐딱하게 서
있으면 주위!! 손잡이를 잡지 않고 똑바로 서는 것이 중요합니다.
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버스나 전철을 탈 때
흔들리는 버스나 사람들이 많은 전철안에서 남의 눈을 의식하지 않고도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
우선 복부를 긴장시키고 아랫배를 위장이 있는 쪽으로 쭉 끌어 올리듯이 하고
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히프도 의식적으로 위로 올립니다.
양쪽 다리는 골반의 폭을 넓혀 중심을 안정시킵니다. 이때 한쪽 다리에만 체중을 실리게 하는 자세는 몸의 균형을 잃게 만들므로 주의해야 합니다.
발 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내렸다 해서 발목을 세이프 업 합니다.
전철 흔들림의 방향에 맞춰 상반신을 좌우로 기울이는 운동을 하면 허리를 탄력있게 만들 수 있지요. 이때 양다리도 굽혔다 폈다 하면 허리에 자극이 더 가므로 운동량이 증가합니다. 자리에 앉았을 때는 양 무릎을 붙여 5초간 힘을 주어 밀어줍니다. 이런 힘주기를 계속 반복.
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출, 퇴근시 걸으면서 살빼기
목을 쭉 펴서 시선은 5-6cm 전방을 직선으로 봅니다. 등은 바르게 펴고 턱은 가볍게 끌어당기는 기분으로, 팔꿈치는 90도로 굽힙니다. 이 때 복부는 위로 끌어올리는 기분으로 히프는 조금 긴장된
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느낌으로 걷는 것이 탄력을 증가시켜 주지요. 보폭의 넓이는 신장의 절반 정도가 적당하며 한걸음 한걸음 힘껏 발을 밟아 나가는 것이 포인트.
앞으로 내민 오른쪽 다리는 발꿈치부터 착지시키고 체중을 앞으로 이동시킵니다.
이동과 함께 왼쪽 다리의 힘을 조금씩 발 끝쪽으로 풀어나갑니다
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