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사무실
 의자에 앉아서 살빼기
의자에 살짝 앉아 등을 쭉 펴고 복부를 밀어 올린 자세를 취
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취합니다.
한쪽 다리를 허벅지와 수평이 되도록 올린 뒤 5초 동안 쉬고 다시 내립니다. 좌우 교대로 5회 실시합니다.
의자에 앉아 허벅지 한쪽에 양손을 올리고 다리와 양손을 교대로 밀어줍니다. 10초간 천천히 힘을 빼고 좌우 5회씩 실시합니다.
손을 허벅지에 대고 허벅지의 바깥쪽에서부터 살을 밀어 줍니다. 동시에 다리는 바깥쪽을 향해서 밀어 줍니다.
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다리 교차하기
의자에 앉아 두손으로 의자를 잡은 후 오른쪽 다리를 들어올려 무릎 아랫부분을 바깥쪽으로 뻗어줍니다. 발끝은 펴고 허벅지 위쪽이 아플정도로 천천히 실시합니다.
그런 다음 다시 안쪽으로 교차시켜줍니다. 왼쪽 다리도 똑같이 실시합니다.
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팔 뒤로 뻗기
발을 붙이고 의자에 앉아 양팔을 등뒤로 뻗어 손을 마주 잡으세요. 팔 전체가 뻐근한 느낌이 들 정도로 손을 등위쪽으로 들어올리면서 상체를 다리 쪽으로 구부립니다. 상체를 충분히 굽혀주고 팔을 쭉 펴주는 것이 중요합니다. 30초간 멈췄다가 다시 처음 자세로 돌아와 반복합니다.
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상체 구부리기
발을 벌리고 의자에 편하게 앉아 손으로 책상을 잡아끄는 느낌으로 팔을 쭉 펴줍니다. 이때 허리는 최대한 둥글려 주도록 합니다. 그 상태에서 30초간 멈춥니다. 이때 허리와 머리는 구부러지고 최대한 팔을 뻗어주도록 합니다. 서서히 상체를 들어올린 후 반복합니다.
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허리 돌리기
허리를 곧게 펴고 그 상태로 상체를 오른쪽으로 비틉니다. 얼굴도 오른쪽 어깨 쪽으로 돌린 후 오른손으로 의자의 등받이를 붙잡아 허리의 근육이 펴지는 느낌으로 힘껏 잡아당깁니다.
30초정도 멈춰 있으면서 숨을 깊게 들이 쉽니다. 왼쪽으로 반복합니다.
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