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침실
 허리트위스트
침대에 누워서 오른쪽 다리는 쭉 펴고 왼쪽 다리는 직각으로
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굽혀서 오른쪽으로보냅니다.
이때 오른손으로는 왼쪽 다리의 허벅지를 잡아주고 왼손은 바깥쪽으로 뻗어 상체가 들어지지 않게 침대 바닥을 짚어줍니다. 방향을 바꿔 오른쪽 다리를 왼쪽으로 보냅니다.
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윗몸일으키기
무릎을 쭉 펴고 누운 후 머리 뒤로 손깍지를 낍니다. 두손과 팔에 힘을 주어 머리와 위 상체를 들어올려 20초간 멈춤니다. 이때 목이 굽어지지 않게 하는 것이 중요합니다.
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등뒤로 손잡기
한쪽 팔은 어깨 위로 한쪽팔은 아래로 내려 등뒤에서 붙잡습니다. 굽은 어깨를 교정시켜 줄 뿐 아니라 가슴은 물론 팔 위쪽의 군살을 빼줍니다. 양팔을 번갈아 실시합니다.
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배개 들어올리기
앞으로 편하게 누워 두다리 사이에 베개를 끼운 후 베개가 떨어지지 않게 위로 끌어올립니다. 양손을 바닥에 대고 힘을 주며 발을 내릴 때는 서서히 내리도록 합니다.
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다리 옆으로 올리기
상체를 세워서 옆으로 눕습니다. 양손으로 침대 바닥을 짚은 채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 머리 위로 들어올립니다. 방향을 바꿔가면서 반복합니다.
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다리 끌어 당기기
침대에 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 늘려주는 것이 중요합니다. 다른쪽 다리도 같은 방법으로 해줍니다. 다리 뒤쪽이 타이트하게 당겨지는 느낌이 강하게 들어야 하는게 정상입니다.
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