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골다공증 |
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>> 식이요법
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골다공증을 예방하기 위해서는 영양분을 골고루 섭취하는 것은 기본이고 특히 칼슘을 충분히 섭취하여야 한다. 니코틴과 나트륨은 칼슘을 소변으로 배출시키기 때문에 음식을 짜게 먹거나, 흡연, 과음하지 말아야 한다. |
 칼슘 섭취량
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골다공증 환자나 갱년기 여성은 우유나, 요구르트 같은 유제품을 통해 칼슘을 많이 섭취하는 것이 좋다. 우유속의 단백질과 비타민 D등이 칼슘 흡수를 도와주기 때문이다.
우유나 요구르트등 유제품 한 잔은 거의 칼슘 300mg과 같다. 보통 하루 우유 2잔, 요구르트 1병, 치즈 2장 정도를 섭취한다면 하루 칼슘 필요량을 섭취할 수 있다. 그러나 비타민 D를 필요 이상으로 섭취하면 고칼슘혈증과 고칼슘뇨로 신장에 손상을 줄 수 있기 때문에 필요 이상으로 섭취하지 말아야 한다.
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| 칼슘 권장 섭취량
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| 여성 |
청소년기
11~24세 |
1,200 - 1,500 |
| 임산부 & 수유기 |
1,200 - 1,500 |
| 25~49세 |
1,200 - 1,500 |
| 50~65세 (폐경후 에스트로겐 섭취시) |
1,200 - 1,500 |
| 50~65세 (폐경후 에스트로겐 비 섭취시) |
1,200 - 1,500 |
| 66세 이상 |
1,200 - 1,500 |
| 남성 |
청소년기
11~24세 |
1,200 - 1,500 |
| 25~65세 |
1,000 |
| 66세 이상 |
1,500 |
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국립보건원(NIH) 칼슘 권장 섭취량(1994년 기준)
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