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당뇨 |
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>> 운동요법
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 규칙적인 운동은 그 자체가 혈당을 낮추어 주기도 하고 근육세포 등에서 인슐린의 이용과 효율을 높여 적은 양의 인슐린으로 많은 양의 당을 에너지원으로 사용할 수 있게 하므로 혈당 조절 및 체중조절, 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 동맥경화를 예방하고, 심폐기능을 향상시키며, 스트레스 해소 등의 도움을 준다.
그러나 당뇨병의 조절 상태에 따라 운동이 혈당에 미치는 효과가 다르므로 각자의 상태에 따라 운동을 결정해야 한다. 즉 혈당조절이 비교적 잘 되고 있을 때에는 운동에 의하여 혈당이 떨어져 좋은 효과를 얻을 수 있으나 혈당조절이 잘 되지 않고 있을 때에는 운동에 의하여 혈당이 오히려 높아지게 된다. 따라서 운동요법을 시작할 때에는 반드시 담당의사와 상담하여야 한다.
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 운동종목
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당뇨환자에게 가장 효과적인 운동종목은 걷기, 자전거타기, 가벼운 등산, 수영, 계단오르기 등의 유산소성 운동이며 체력의 균형있는 발달을 위해서 근력강화운동을 병행하는 것이 바람직하다. |
운동강도
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운동의 강도는 심장과 폐의 기능에 충분한 자극을 주면서도 너무 부담이 되지는 않는 정도여야 한다. 일반적으로 일반인의 운동강도 설정과 같으며, 이러한 운동강도는 심장박동수(또는 심박수, 맥박수)를 이용하여 정하는데 최대 심박수의 50% - 80%정도(인슐린의존형 당뇨병은 50% - 80%, 인슐린비의존형 당뇨병은 40% - 60%)의 심박수를 유지하도록 운동하면 안전하면서도 효과적인 운동을 할 수 있다. 주관적인 자각 인지도로는 13∼14정도(약간힘들다에서 힘들다 사이 정도)에 해당한다. |
운동빈도 및 지속시간
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| 처음 운동을 시작하는 사람은 20min/session으로 시작하여 하루에 2회 또는 그 이하의 운동을 수행하며 목표는 1회 운동당 40∼60분의 운동을 수행하도록 한다. 운동은 매일 하는 것이 좋지만 과도한 운동은 오히려 역효과가 나타나므로 주당 3∼5회 격일제로 실시하는 것이 좋으며, 피로한 경우에는 1주에 1-2일은 쉬도록 한다. 그렇지만 1주일에 3회 이하의 빈도로 운동하는 것은 혈당을 떨어뜨리거나 심폐기능을 좋게하는 효과가 떨어진다. |
운동 시간은 운동의 강도 및 종류에 따라 조금씩 다르지만 일반적으로 목표강도에서 20분- 60분 정도가 좋다.
- IDDM환자 : 매일 운동, 혈당조절을 위해서 20∼30min/session,
- NIDDM환자 : 40분 - 60분 실시. 비만이라면 칼로리 소비를 최대화한다.
(운동강도를 관찰하기 위한 심박수의 조절로서 자각인지도(RPE)의 사용
이 필요할 수 있음)
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운동전후에는 5분 - 10분 동안 준비운동과 정리운동을 하여야 갑작스러운 운동으로 인한 부상이나 사고를 예방할 수 있다. 운동을 실시하기에 가장 적합한 시간은 식후 1-3시간 사이로, 공복상태에서는 운동전 30분전에 당분섭취를 통해 저혈당을 예방하여야 하며, 취침전 운동은 삼가는 것이 좋다. |
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