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고혈압 |
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>> 운동요법
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| 알맞은 운동은 체력을 향상시키고 심혈관계 질환을 감소시키는 것은 물론 고혈압 발생률을 줄일 수 있다.
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 고혈압에 대한 운동요법은 고혈압에 대한 위험을 예방하고 고혈압 치료를 위한 것으로써 고혈압 환자가 운동을 할 때에는 반드시 의학 검사를 병행한 운동처방을 실시해야 한다.
환자의 상태, 고혈압증의 분류, 합병증들을 고려하여 환자에게 가장 알맞은 운동을 정해 보다 안전한 운동요법이 되도록 한다. 운동을 할 때에는 준비운동, 심폐지구력운동, 정리운동 순서로 하는 것이 좋으며 운동전에는 반드시 체중과 혈압을 측정하도록 한다.
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 운동종목
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| 운동시 혈압이 200mmHg 이상이 되거나 역기 들기, 밀고 당기기, 단거리 달리기 같은 격렬한 운동이나 짧은 시간에 혈압이 상승하는 운동은 좋지 않다. 따라서 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 계단 오르내리기, 맨손체조 같은 유산소 운동이 좋으며 조정, 보디빌딩, 다이빙, 승마, 그 밖의 경쟁적인 운동은 피하는 것이 좋다.
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운동강도
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| 처음에는 걷기부터 시작하여 점차로 달리기로 운동량을 늘려가는 것이 좋다. 운동 강도는 증상과 맥박수로 결정하는데 환자가 운동을 하면서 이야기 할 수 있을 정도의 운동 강도가 좋다.
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운동빈도 및 지속시간
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| 일반적으로 1개월 동안은 25분씩 하고 그 후 35분, 45분 정도로 점차 늘려가는 것이 좋으며 보통은 중간 강도로 약 30-60분간 유산소성 운동을 하는 것이 좋다. 운동을 매일 할 경우 는 오히려 피로할 수 있기 때문에 주당 3회 정도 하는 것이 좋다.
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운동요법시 주의사항
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| 달리기와 같은 유산소 운동은 추운 겨울철에는 피하는 것이 좋다. 추운 날씨에 운동을 하려면 보온이 잘 되는 옷을 입고 마스크를 쓰고 하는 것이 좋으며 운동 중에 땀이 나면 추운 밖에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어가 실온에서 식혀야 하고, 따뜻한 물로 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다.
어떤 사람은 혈압이 높은데도 겨울철 추운 새벽에 가파른 산을 뛰어 올라가 아령이나 역기를 하고, 냉수 마찰을 한다고 자랑 삼아 이야기하는데 이는 극히 위험하고 무모한 행동이다. 이런 행동을 하면 혈압이 갑자기 심하게 올라 갈 수 있기 때문이다.
특히 허혈성 심질환과 같은 고혈압의 합병증이 있는 경우에 과도한 운동을 하면 심각한 결과를 초래할 수도 있기 때문에 고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 전문의와 상의하여야 한다.
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