 관절운동(Range-of-motion)
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관절운동(Range-of-motion)은 정상적인 관절의 움직임을 유지시키고 뻣뻣해지는 증세를 완화시키며 유연성을 향상시킨다. 관절운동은 매일 하는 것이 바람직하며 최소한 2일에 한번씩은 실시하여야 한다.
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| 근력운동
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근력운동은 근육의 힘을 증가시킨다. 강한 근력은 관절염에 의해 약화된 관절을 보호하고 지지하도록 돕는다. 근력운동 역시 매일 할 수 있으며 관절에 통증이 없다면 최소한 2일에 한번씩은 실시하여야 한다. 근력운동으로 추천할 수 있는 방법으로는 가벼운 아령운동, 탄력 밴드를 이용한 튜빙, 수중저항운동, 웨이트트레이닝 기계 등이 있으며 아령이나 웨이트트레이닝 기계를 이용할 때 가장 중요한 것은 정확한 자세를 취하여 운동하는 것이다. 잘못된 자세는 통증과 붓기를 증가시키고 근육의 상해를 가져올 수 있다.
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| 유산소성 운동
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유산소성 운동은 심혈관계의 기능을 향상시키고 체중을 조절하고 전체적인 기능을 향상시킨다. 비만인 경우 여분의 체중이 많은 관절에 여분의 압력을 가하기 때문에 체중조절이 중요하다. 또한 유산소성 운동을 하면 관절의 염증을 감소시킬 수 있다. 유산소성 운동은 관절에 통증이나 증세가 없다면 주당 3회 20-30분 정도 실시하는 것이 바람직하다.
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그러나 이런 운동은 반드시 전문가와 상의 후에 운동종목, 시간, 빈도를 처방 받고 시행하여야 하며 운동중 피로 또는 관절의 통증을 느끼는 경우 즉시 운동을 중지하여야 한다. 또한 운동후 관절의 가동범위가 감소하거나 통증이 1시간 이상 지속되거나 관절의 붓기가 증가된 경우에는 운동량이 너무 많은 경우에 발생할 수 있으므로 의사 또는 전문가와 상의 후 운동강도와 빈도를 조절하여야 한다.
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