½Ã°èÃß ¿îµ¿
|
Ç㸮¸¦ ¾à 90µµ·Î ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ¾ÆÇ ÂÊÀÇ ÆÈÀ» Áß·Â ¹æÇâ(¹ØÀ¸·Î) ¶³¾î¶ß¸®°í ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀº ÂÊÀº ÀÇÀÚ³ª Ã¥»óÀ» Àâ°í ¸ÕÀú Á¿ì·Î ½Ã°èÃß Ã³·³ Èçµç´Ù. ±×¸®°í ³ ÈÄ¿¡´Â ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î, ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç µ¹¸°´Ù. À̶§ °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¾ÆÇ ¾î±úÂÊ ¼Õ¿¡ ¾à 1.5kg¡2kgÀÇ ¹°Ã¼¸¦ Áã°Å³ª °¨°í Çϴ°ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
|
º® ¸ð¼¸® Àâ±â
|
¾ÆÇ ÂÊ ¼ÕÀ» º®ÀÇ ¸ð¼¸®¸¦ Àâ°í ¹öƼ¸é¼ ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ÃßÁø ½ÃÄѼ Àü¹æ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â µ¿ÀÛ.
|
Áüº¼(gym ball)À» ÀÌ¿ëÇÑ ¾î±ú¿îµ¿
|
- ȯÀÚ°¡ ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î »óÈ£ ¼öÃàÀ» ÀÏÀ¸Å°±â À§Çؼ °øÀ» Àâ°í ÀÖ´Â µ¿ÀÛ.
- °ß°©°ñ ±ÙÀ°À» Ȱ¼ºÈ ½ÃŰ°í ÆÈÀÇ ±Ù½Å°æ Á¶ÀýÀ» ÃËÁøÇϱâ À§ÇÑ gym ball À» ÀÌ¿ëÇÑ Ã¼Á¶µ¿ÀÛ
|
½ºÆ®·¹Äª üÁ¶
|
- ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ÇÑ ÈÄ 5ÃÊ-20Ãʸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
- °¢ µ¿ÀÛÀ» 3-5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
- ¹Ýµ¿À» ÁÖÁö ¾Ê°í È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÑ´Ù.
- ¹«¸®ÇÏÁö ¸»°í ÅëÁõÀ» ´À³¢±â Àü±îÁö Æí¾ÈÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù.
- ¼Õ°¡¶ô ±ïÁö ²¸¼ ¾ÕÀ¸·Î Æì±â
¹æ¹ý:¼Õ°¡¶ôÀ» ±ïÁö²¸ ¾î±ú ³ôÀÌ¿¡¼ ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô Æí´Ù.
- ¼Õ°¡¶ô ±ïÁö ³¢°í ¸Ó¸®À§·Î Æì±â
¹æ¹ý:°í°³´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕÀ» º¸¸ç ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ïÁö²¸ ¸Ó¸®À§·Î Æí´Ù.
- ¸Ó¸® ±â¿ïÀÌ°í ¼Õ¸ñ Àâ¾Æ´ç±â±â
¹æ¹ý:¸Ó¸®¿Í ¼ÕÀ» Ȱ°ú °°Àº ÀÚ¼¼·Î ÃÖ´ëÇÑ ´Ã·ÁÁØ´Ù.
- µîµÚ·Î ¼Õ ±ïÁö²¸ °¡½¿ Æì±â
¹æ¹ý:µîµÚ·Î ¼ÕÀ» ±ïÁö²¸¼ °¡½¿À» Æì¸ç ÆÈ²ÞÄ¡¿Í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÃÖ´ë·Î °¡±õ°Ô ÇÑ´Ù.
- ¾ç¼Õ¹Ù´Ú ±³Â÷ÇÏ¿© ¸Ó¸®À§·Î ¿Ã¸®±â
¹æ¹ý:¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¼·Î ±³Â÷ÇÏ¿© À§ÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸°´Ù.(¹è¸¦ ³»¹ÐÁö ¾Ê´Â´Ù.)
- ÆÈ²ÞÄ¡ ¹Ð±â
¹æ¹ý:ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹Ý´ëÆí ¾î±ú ¹æÇâÀ¸·Î ¹Î´Ù.
- ¸Ó¸® µÚ ÆÈ²ÞÄ¡ ¾Æ·¡·Î ´©¸£±â
¹æ¹ý:ÇÑÂÊ ÆÈÀ» ¸Ó¸®µÚ·Î ¿Ã¸° ÈÄ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ¾Æ·¡·Î ´©¸¥´Ù.
- ¾þµå·Á ¾î±ú Á¡¤¿ì·Î ´ç±â±â
¹æ¹ý:¾þµå·Á ÇÑÂÊ ¾î±ú¸¦ Á¿ì·Î ¹ø°¥¾Æ¼ ¸öÅëÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
- ¾þµå·Á ¾çÂʾî±ú ´ç±â±â
¹æ¹ý:¾þµå·Á ¾çÂÊ ¾î±ú¸¦ ¸öÅë ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
|
| |