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 수면 환경 요법
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더 좋은 방법은 원인에 대한 근본적인 치료겠지만, 수면 습관의 개선이 제일 먼저 시행될 때 효과를 볼 수 있다.
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- 먼저, 일어나는 시간을 규칙적으로 한다. 전날 너무 늦게 잤다고 다음날 일찍 잠자리에 드는 것은 좋은 방법이 아니다. 또한 몇시에 자든지 일정한 시간에 일어나는 것이 중요하다. 불규칙한 낮잠을 피한다. 낮잠을 안자는 것이 좋지만, 자려면 일정한 시간을 짧게 자는 것이 좋다.
- 낮시간 동안의 적당한 운동은 숙면을 도와준다. 그렇지만 잠들기 전의 운동은 삼가 한다
- 규칙적인 식사와 수면전 과식을 피한다. 자기전의 배고픔을 잊기 위한 적당한 스넥은 좋다
- 잠이 오지 않을 때는 억지로 잠을 청하지 않는다. 책을 읽는다든지 음악을 듣는 것이 도움을 줄 수 있다.
- 낮에 있었던 복잡한 일은 자기 전에 정리하고 편안한 마음으로 잠자리에 든다.
- 안락하고 조용하며 따뜻한 수면환경을 만든다.
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| 약물치료
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대부분의 일과성 불면증의 경우에는 별 문제없이 수면환경요법으로도 효과를 볼 수 있다. 약물치료는 단기간의 사용을 원칙으로 하며 원인이 되는 질환이 있을 경우에는 이를 먼저 치료해야 한다.
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