운동은 취침전 6시간 전에는 하지 않는 것이 좋다. 취침시간에 너무 근접하게 운동을 하면 수면을 방해할 수 있기 때문이다.
운동 종목은 가벼운 유산소 운동이 좋다. 유산소 운동 종목은 빨리 걷기, 가볍게 달리기, 수영, 등산, 자전거 타기 등이다. 이러한 종목을 20-30분정도 실시하며 일주일에 3번정도 하는 것이 적당하다. 운동 강도는 자신의 최대 능력의 50-80%가 좋다. 이는 약간 힘들다고 느낄 정도이며 땀이 조금 날 정도이다.
보다 정확한 운동 강도를 알기 위해서는 운동부하 검사를 실시해서 자신의 최대 심박수와 안정시 심박수를 측정해서 심박수로 강도를 설정하는 것이 좋다. 최대 심박수를 측정하는 간단한 방법은 220에서 자신의 나이를 빼는 것이다. 이렇게 계산한 심박수를 10초 측정법으로 측정해서 강도를 맞추면 된다. 10초 측정법이란, 10초간의 심박수를 측정한 후 그 숫자에 6을 곱하는 것이다. 심박수 측정 위치는 여러 군데가 있지만 가장 많이 사용되는 부위가 목과 손목이다. 그러나 목의 경우는 너무 세게 누르거나 하면 심박수가 낮아지는 경우가 있으므로 주로 손목에서 측정하는 것을 권장하고 있다.
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