 허리운동
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허리 비틀기 : 윗몸 일으키기 운동을 할 때처럼 무릎을 적당히 세우고 눕는다. 양손은 옆에 가지런히 놓고 허리를 좌우로 비튼다. 등을 바닥에 반듯이 붙이고 엉덩이를 들었다가 내리는 운동을 한다.
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부분 윗몸일으키기 : 무릎을 적당히 세우고 눕는다. 양손은 옆에 가지런히 놓는다. 허리를 반듯이 하고 머리를 허리를 들어 올린다. 이때 등을 구부리면 안된다.
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누워서 다리 굽혔다 펴기 : 무릎을 적당히 세우고 눕는다. 양 손으로 무릎을 껴안은 후 가슴까지 끌어 당긴다. 천천히 다리를 내린다. 이때 등허리를 구부려서는 안된다.
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엎드려 누워 다리 올리기 : 팔을 얼굴에 궤고 엎드려 눕는다. 오른쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올린 후 몇초후 다시 천천히 내린다. 다른 다리로 바꿔 반복한다.
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