결혼을 한 대부분의 여성들은 임신을 한다. 임신은 새로운 생명 탄생의 예비과정이자, 출산 이후에 펼쳐질 새로운 삶을 준비하는 기간이라고 볼 수 있다. 그러므로 임신을 한 여성에게도 역시 운동은 필수적이다. 특히 임신은 여성들에게 여러가지 신체적인 제약과 기능약화를 가져온다. 이를테면 근관절의 불안정과 이완현상, 심박수와 혈액량의 급격한 증가, 질병에 대한 면역력 감소, 저혈당증, 폐기능 저하로 인한 과호흡 등을 들 수 있다. 운동은 이러한 문제들을 해결하는 가장 빠른 방법이다.
임산부에게 가장 좋은 운동은 역시 모든 여성들에게 권장되는 유산소운동이다. 유산소운동은 임산부나 태아 모두에게 긍정적인 영향을 미친다. 걷기나 가벼운 조깅은 어디서나 간편하게 할 수 있으며, 심혈관계와 호흡계에 좋은 운동이다. 다만 무리한 조깅은 무릎 부위의 통증과 상해위험을 가져올 수 있으므로 피하는 것이 바람직하다. 수중운동도 몸무게의 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 정신적 육체적인 스트레스의 해소에도 효과적이다. 또한 상해에 대한 위험부담이 적으므로 비교적 안전한 운동방법이다. 유산소운동 외에도 근력 강화운동으로 고정식 자전거 타기나 가벼운 웨이트 트레이닝을 함께 실시하면 효과적이다.
운동은 낮거나 보통 수준으로 하고 무리하거나 피로하지 않도록 한다. 또한 과열상태를 피하기 위해 충분한 양의 음료를 섭취해주는 것이 좋다. 충격적인 운동, 많은 산소섭취를 요하는 운동, 그리고 몸을 지나치게 굽히거나 늘리는 운동은 태아에게 나쁜 영향을 미치므로 아예 피하는 것이 바람직하다. 운동빈도는 주당 3~4일 규칙적으로 하되, 근육의 피로가 누적되지 않게 격일제로 하는 것이 효과적이다. 또한 날씨가 너무 덥거나 추울 때에는 운동을 삼가야 한다. 그리고 출산이 가까워지면 체중이 무거워지고 골반이 많이 이완되므로 허리부위의 운동은 되도록 삼가는 것이 좋다.
결혼을 한 대부분의 여성들은 임신을 한다. 임신은 새로운 생명 탄생의 예비과정이자, 출산 이후에 펼쳐질 새로운 삶을 준비하는 기간이라고 볼 수 있다. 그러므로 임신을 한 여성에게도 역시 운동은 필수적이다. 특히 임신은 여성들에게 여러가지 신체적인 제약과 기능약화를 가져온다. 이를테면 근관절의 불안정과 이완현상, 심박수와 혈액량의 급격한 증가, 질병에 대한 면역력 감소, 저혈당증, 폐기능 저하로 인한 과호흡 등을 들 수 있다. 운동은 이러한 문제들을 해결하는 가장 빠른 방법이다.
임산부에게 가장 좋은 운동은 역시 모든 여성들에게 권장되는 유산소운동이다. 유산소운동은 임산부나 태아 모두에게 긍정적인 영향을 미친다. 걷기나 가벼운 조깅은 어디서나 간편하게 할 수 있으며, 심혈관계와 호흡계에 좋은 운동이다. 다만 무리한 조깅은 무릎 부위의 통증과 상해위험을 가져올 수 있으므로 피하는 것이 바람직하다. 수중운동도 몸무게의 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 정신적 육체적인 스트레스의 해소에도 효과적이다. 또한 상해에 대한 위험부담이 적으므로 비교적 안전한 운동방법이다. 유산소운동 외에도 근력 강화운동으로 고정식 자전거 타기나 가벼운 웨이트 트레이닝을 함께 실시하면 효과적이다.
운동은 낮거나 보통 수준으로 하고 무리하거나 피로하지 않도록 한다. 또한 과열상태를 피하기 위해 충분한 양의 음료를 섭취해주는 것이 좋다. 충격적인 운동, 많은 산소섭취를 요하는 운동, 그리고 몸을 지나치게 굽히거나 늘리는 운동은 태아에게 나쁜 영향을 미치므로 아예 피하는 것이 바람직하다. 운동빈도는 주당 3~4일 규칙적으로 하되, 근육의 피로가 누적되지 않게 격일제로 하는 것이 효과적이다. 또한 날씨가 너무 덥거나 추울 때에는 운동을 삼가야 한다. 그리고 출산이 가까워지면 체중이 무거워지고 골반이 많이 이완되므로 허리부위의 운동은 되도록 삼가는 것이 좋다.