 |
질환별 운동방법 
|
고혈압
운동방법
고혈압이란 안정 상태에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상,
확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말하며 성인의 약 20% |
| 이상이 고혈압 환자라고 한다. 고혈압의 초기 증상은 혈관 장애가 서서히
진행하여 뇌, 심장, 신장 등에 고혈압 합병증을 야기시키는 것으로 나타나며 이에 대한 치료방법에는 식이요법과 운동요법,
약물요법 등이 있다. 고혈압은 원인 치료가 어렵기 때문에 평소 정기적으로 혈압을 측정하고 예방에 힘쓰는 것이 최선의 관리대책이다.
|
| 규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주며, 동맥경화를 예방한다. 그러나 운동이 오히려 병의 악화나 심근경색
등의 위험한 부작용을 초래할 수도 있으므로 반드시 사전 정밀검사와 운동처방에 따라 실시하도록 한다. 고혈압 치료에 이용되는
운동종목은 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기 등의 지구성 운동이 적합하다. 그러나 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기,
줄다리기 등과 같은 일시적으로 힘쓰는 운동은 갑작스러운 혈압 상승을 유발시키므로 삼가는 것이 좋다. |
적합한 운동강도는 HRR의 50∼80% 정도로 운동이 가볍게 느껴지는 정도의 수준을 유지하면서 준비운동과 정리운동을 포함하여
30∼45분 정도가 적당하고 체력향상도에 따라 점차 시간을 연장해 나가는 것이 바람직하다. 운동 횟수는 격일제에서 점차
주당 4∼5일로 늘려서 약 8주 이상을 지속하면 혈압의 감소 효과를 기대할 수 있을 것이다. |
운동시 주의할 점은 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서 행하는 운동은 삼가고 추운 날씨에는 보온에
유의하여 운동시 수축기 혈압이 200mmHg 이상 상승되지 않도록 한다. 운동시나 후에 어지럽거나 현기증을 느끼면 운동을
중지하고 진료를 받도록 한다. |
|
|
