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질환별 운동방법 
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고지혈증
운동방법
고지혈증이란 혈중 지질의 양이 비정상적으로 많은 상태로서,
콜레스테롤이 많은 상태를 고콜레스테롤증, 중성지방이 많은 |
| 상태를 고중성지방증이라고 하며, 이 두 가지 중 어느 한쪽이거나 양쪽 모두
높은 상태를 고지혈증이라 말한다. |
| 고지혈증은 지질의 종류마다 경도, 중등도, 고도의 3단계로 구분할 수 있다. 정상치 총콜레스테롤
240mg/dl 이하, 중성지질 180mg/dl 이하로 분류할 때, 경도는 총콜레스테롤 220∼259mg/dl, 중성지질이
150∼299mg/dl, 중등도는 총콜레스테롤 260∼299mg/dl, 중성지질 300∼749mg/dl, 고도는 총콜레스테롤이
300mg/dl 이상을 말한다. 고지혈증은 특별한 증상이 없으나 동맥경화를 유발 및 촉진시키는 중요한 요인이며, 허혈성
심질환이라고 불리는 협심증, 심근경색증의 주요 위험인자가 된다. |
고지혈증 환자에게 적합한 운동의 형태에는 걷기, 등산, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 있으며 특별히 신체적인 접촉이
심한 운동은 삼가도록 해야 한다. 운동강도는 HRR의 60∼80% 수준에서 결정하며, 심박수 측정이 곤란한 경우에는 약간
힘들다고 느끼거나 혹은 약간의 호흡곤란을 느끼면서도 상대방과 대화가 가능한 수준으로 실시하며 점차적으로 증가시켜 나가는
것이 바람직하다. 운동시간 및 빈도는 운동강도에 따라 15∼45분 정도로 설정하고 일주일에 3∼5회 실시하는 것이 바람직하다.
이때 운동 전후에 반드시 준비운동과 정리운동을 각각 5∼10분 정도 실시하는 것이 좋다. |
운동의 효과가 나타나려면 중성지방의 경우는 4개월 정도, 콜레스테롤의 경우는 1년 정도 지속적인 운동을 해야 한다. 그러므로
운동은 규칙적이고 지속적으로 실시하는 습관을 갖는 것이 중요하며 이 때 저지방식의 식이요법과 흡연, 커피 같은 기호품도
주의해서 섭취해야 한다. |
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