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질환별 운동방법 
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비만증
운동방법
식사 등으로 섭취한 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면, 남은
칼로리는 피하지방 등의 지방조직으로 바뀌어 체내에 축적 |
| 되는데, 이 지방조직이 표준보다 많은 상태를 비만이라고 한다. 비만의 판정은
체지방량에 따라 경정도, 중정도, 고도로 분류된다. |
| 비만은 음식물의 섭취와 소모량의 불균형으로 발생하는 것이기 때문에 칼로리를 많이 소비할 수 있는
운동을 실시하는 것이 좋다. 그러나 비만의 정도가 심한 경우는 운동능력이 제한되어 있기 때문에 체중 부과 운동과 심장에
부하를 많이 주는 운동은 피하고 비만의 정도에 따른 점진적이고 규칙적인 운동을 통해 체지방량을 감소시켜야 한다. |
비만에 좋은 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅스 등 지속적으로 실시할 수 있는 것이 적합하며 관절에 지나친 부담을 주거나 상해의 우려가 있는 운동은 피하도록 한다. |
운동강도는 HRR의 50∼60%로 낮게 설정하여 60분 이상 장시간 실시하고 일주일에 5일 이상 하는 것이 체지방 감소에
가장 이상적이다. 한달에 1kg의 체지방을 감소하기 위해서는 하루에 평균 400kcal 정도를 소비하는 운동을 해야 하는데,
이 정도의 운동은 에어로빅스으로 약 45분에 해당된다. |
비만자들은 운동 중 상해를 입을 확률이 높으므로 운동시 적절한 복장과 장소를 선택해야 하고 다리 부위에 걸리는 하중에
대비하여 좋은 운동화나 워머를 신어야 한다. |
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