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골다공증 운동방법 
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골다공증이란 뼈의 크기와 용적은
같아도 뼈의 질량 자체가
매우 적어진 상태로, 주로 뼈의 노화현상을 말한다. |
| 특히 50대 이후의 폐경기 여성에게 많이 관찰되는데 이를 갱년기성 골다공증이라고도
한다. 골다공증의 증상은 격심한 피로감과 더불어 허리와 등에 통증을 느끼는 요배통이 발생한다. 특정한 동작을 취했을 때
등에 극심한 통증을 느끼는 것은 등뼈가 짓눌려 압박골절이 일어난 현상이므로 즉시 병원에 가야 한다. |
| 골다공증의 치료 중 운동요법은 뼈에 강한 스트레스를 주는 맨손체조, 걷기, 조깅, 테니스, 가벼운
저항 운동 등이 매우 효과적이다. 운동강도는 비교적 가벼운 강도에서 보통의 수준 사이에서 실시하며, 이는 HRR의 40∼70%
정도를 유지하는 것이다. 운동 지속시간은 최소 20분 이상으로 일주일에 3일 이상 실시하는 것이 효과적이다. |
또한 근골격계를 단련하는 저항 운동은 체중을 이용하는 방법이 대표적인데, 초기단계에는 체중을 이용하여 팔굽혀 펴기, 윗몸
일으키기, 앉아 일어서기 등의 방법을 하며 단련에 익숙해지면 강도를 높여 가는 것이 효과적이다. 단, 처음부터 너무 무리하게
하지 말고, 적응이 되면 휴식시간을 점차 줄여 나아가는 것이 좋다. |
고령자인 경우에는 준비운동, 정리운동, 유산소운동과 저항 운동의 전체 시간이 1시간 정도가 소요되는 것이 바람직하다.
운동시 주의할 점은 순간적인 과대 스트레스 운동은 골절의 위험이 있기 때문에 피하는 것이 좋다. |
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