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질환별 운동방법
고혈압 운동방법
구분
시간
운동방법
운동강도
비고
준비운동
20분
가벼운 속보-코트 바깥쪽을 천천히 돈다.
처음에는 천천히, 빠른걸음(10분) 스트레칭 실시(10분)
몸에 열이 날 정도
본운동
20분
풋워크 연습(라켓을 잡고 연습)- (5분)
연속 벽치기 연습 (5분)
서비스 연습(롱 서비스, 숏 서비스)(5분)
스트로크 연습(5분)
정리운동
5분
스트레칭 실시
총
30~45분
운동강도
β-blocker 복용자
최소운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 20
최대운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 30
β-blocker 비복용자
최소운동강도 ⇒HRmax의 40%
최대운동강도 ⇒HRmax의 60%
안정시 혈압 160∼179/100∼109인 경우
최소운동강도 ⇒HRmax의 40%
최대운동강도 ⇒HRmax의 60%
안정시 혈압 180∼200/100∼110인 경우
최소운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 15
최대운동강도 ⇒안정시 심박수 ＋ 25
주의사항
180/110mmHg 이상인 환자(고혈압 3기)는 약물로 혈압을 낮추고 운동을 실시한다.
준비운동과 정리운동을 반드시 실시한다.
운동 중 피로감을 많이 느끼거나 목표심박수를 초과하면 강도를 낮춘다.
추운 날씨에는 보온이 잘 되는 옷을 입고 마스크를 착용한다.
콜레스테롤과 포화지방산이 많이 든 음식은 삼간다.
섬유소를 많이 섭취한다.
정적으로 너무 힘을 쓰지 말아야 한다.
혈압을 자주 측정하여 변화를 확인한다.
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수영
줄넘기
골프
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