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질환별 운동방법
비만증 운동방법
구분
시간
운동방법
운동강도
비고
준비운동
20분
가벼운 속보-코트 바깥쪽을 천천히 돈다.
처음에는 천천히, 빠른걸음(10분)
스트레칭 실시(10분)
몸에 열이 날 정도
본운동
20~30분
풋워크 연습(라켓을 잡고 연습)- (5분)
연속 벽치기 연습 (5분)
서비스 연습(롱 서비스, 숏 서비스)(5분)
스트로크 연습(5분)
정리운동
10분
스트레칭 실시
총
50~60분
운동강도
최대운동능력의 50∼60%
주의사항
다리 부위에 걸리는 하중으로 무릎과 발목을 보호하기 위한 좋은 운동화 선택
낮은 강도로 장시간 운동
걷기
조깅
자전거타기
수영
줄넘기
골프
에어로빅스
등산
스트레칭
스키
태권도
배드민턴
테니스
탁구
스쿼시
축구
농구
배구
야구
볼링
라켓볼
게이트볼
족구
수중체조
마라톤
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