가벼운 런닝 및 스트레칭(몸에 땀이 약간 날 정도로)

1. 캐치볼(15분)
2. 1명씩 노크받기, 로테이션으로 받기(30분)
1명씩은 연속적으로 약 30개씩 실시 로테이션은 1열로 서서 한번씩 실시
3. 타격연습(30분)
- T배팅; 막대위 공을 배팅 (약 30개)
- 토스배팅: 약 40개 실시
- 프리배팅:실전처럼 투수의 공을 배팅(20개)
4. 베이스 런닝(15분)
- 주루연습
- 홈에서 스타트 각 루를 거쳐 홈까지
3-4회 실시, 홈에서 슬라이딩(헤드 퍼스트) 실시

캐치볼 5분, 수비노크 5분씩 실시 후 6이닝 이상의 게임을 한다
* 게임시작전, 이닝별 휴식시 심박수를 체크한다.

런닝 및 스트레칭(경직된 근육군을 서서히 풀어준다.)