1. 체조
2. 줄넘기
3. 런닝

1. 팔·다리(손목, 발목)운동 및 허리 운동을 중점적으로 실시한다.
2. 줄넘기를 실시한다.
3. 가벼운 런닝을 실시한다.

1. 3분
2. 3분
3. 5분
운동시간:
10분 내외

1. 패스연습
2. 드리블 연습 3. 슛 연습
4.세트플레이 연습
5. 3 대 3 시합
6. 5 대 5 시합

1. 마주보면서 하는 런닝 패스
런닝 삼각 패스
2. 서클 드리블
트라이앵글 드리블
3. 기본적인 슛
45°에서의 슛
4. 커트 인 플레이
스크린 플레이
5-6. 각자의 선호, 인원에 맞추어 시합의 형식을 선택하나 운동강도를 휴식시간 및 경기도중 체크하여 범위내에서 실시한다.

1-4. 10분

5-6. 20분

운동시간:
30분 내외

1. 런닝
2. 복부훈련
3. 자유투
4. 스트레칭(5분)

1. 가벼운 런닝을 실시한다.
2. 윗몸일으키기를 가볍게 실시한다.
3. 자유투 연습을 실시한다.
4. 스트레칭

1. 3분
2. 3분
3. 5분
4. 5분
운동시간:
15분 내외