1. 체조
2. 줄넘기
3. 런닝

1. 팔·다리(손목, 발목)운동 및 허리 운동을 중점적으로 실시한다.
2. 줄넘기를 실시한다.
3. 가벼운 런닝을 실시한다.

1. 3분
2. 3분
3. 5분
운동시간: 10분 내외

1. 패스연습
2. 드리블 연습
3. 슛 연습
4. 3대3 시합
5. 5대5 시합

1. 2인 패스
마주보면서 하는 런닝 패스
런닝 삼각 패스
런닝 지그재그 패스
2. 기본적인 드리블
서클 드리블
트라이앵글 드리블
3. 기본적인 슛 연습
4-5. 각자의 선호, 인원에 맞추어 시합의 형식을 선택하나 운동강도를 휴식시간 및 경기도중 체크하여 범위내에서 실시한다.

1-3. 10분
4-5. 10분
운동시간: 20분 내외

1. 런닝
2. 자유투
3. 스트레칭(5분)

1. 가벼운 런닝을 실시한다.
2. 자유투 연습을 실시한다.
3. 스트레칭.

1. 5분
2. 5분
3. 5분
운동시간: 15분 내외