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준비운동
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1. 체조는 국민체조 등 알고 있는 체조 등으로 천천히, 가볍게 실시.
2. 체조는 심장의 먼 쪽에서부터 시작하여, 심장의 가까운 곳으로 실시.
3. 런닝은 본운동의 강도보다 낮은 강도로 가볍게 실시.
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본운동
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1. 운동강도를 자주 확인하여 운동강도 내에서 실시.
2. 운동강도보다 낮으면 운동의 효과를 거둘 수 없고, 운동강도보다 높으면 위험수준에서의 운동이 되므로 운동강도 내에서 운동을 실시.
3. 시합 중에도 신체에 무리가 가지 않도록 하며, 신체적 이상징후를 느끼면 즉시 중지하고 휴식을 취함.
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정리운동
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1. 런닝의 경우 본 운동의 강도를 낮추어 마무리하는 기분으로 호흡을 가다듬으며 실시.
2. 자유투 연습 시에는 호흡을 가다듬으며 실시.
3. 스트레칭은 근육의 온도가 높을 때 효과적이기 때문에 정리운동할 때 실시.
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주의사항
