1. 체조
2. 줄넘기
3. 런닝

1. 팔·다리(손목, 발목)운동 및 허리 운동을 중점적으로 실시한다.
2. 가벼운 런닝을 실시한다.

1. 7분
2. 8분
운동시간 : 15분 내외

1. 패스연습
2. 드리블 연습

1. 마주보면서 하는 런닝 패스
런닝 삼각 패스
(짧은 거리에서 실시)
2. 기본적인 드리블
서클 드리블
지그재그 드리블
트라이앵글 드리블
(느린 속도로 하여 혈압이 올라가지 않도록 한다.)

1. 10분
2. 10분
운동시간: 20분 내외

1. 런닝
2. 스트레칭

1. 가벼운 런닝을 실시한다.
2. 스트레칭

1. 7분
2. 8분
운동시간:15분 내외