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	질환별 운동방법
	비만증 운동방법


운동프로그램	운동항목	항목별 연습내용	운동시간	운동강도

준비 운동	1. 체조 2. 줄넘기 3. 런닝	1. 팔·다리(손목, 발목)운동 및 허리 운동을 중점적으로 실시한다. 2. 가벼운 런닝을 실시한다.	1. 7분 2. 8분 운동시간 : 15분 내외	목표 심박수 10-30 %

본운동	1. 패스연습 2. 드리블 연습 3. 슛 연습	1. 2인 패스 마주보면서 하는 런닝 패스 런닝 삼각 패스 2. 기본적인 드리블 서클 드리블 지그재그 드리블 트라이앵글 드리블 3. 기본적인 슛 연습	1. 5분 2. 5분 3. 5분 운동시간: 15분 내외	목표 심박수 40-50 %

정리 운동	1. 런닝 2.자유투 3. 스트레칭(5분)	1. 가벼운 런닝을 실시한다. 2. 자유투 연습을 실시한다. 3. 스트레칭	1. 5분 2. 5분 3. 5분 운동시간:15분 내외	목표 심박수 10-30 %

총 운동시간: 55분 내외

* 운동강도의 설정(목표심박수 이용)
목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) × 운동강도 + 안정시 심박수
예) 22세이고 안정시 심박수가 78회/분

·최대심박수 = 220 - 나이
·안정시 심박수 =완전 휴식시의 심박수의 측정
·강도= 50-60%

* 운동강도가 50%일 때
목표심박수 = {(220-22)-78}×0.5 + 78 = 138회/분

* 운동강도가 60%일 때
목표심박수 = {(220-22)-78}×0.6 + 78 = 150회/분
본 운동에서는 138회/분∼150회/분의 수준을 유지하며 운동한다.


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