20분간 실시

맨손체조 10분
스트레칭 10분
(몸에 약간 땀이 날 정도)

90-120분간 실시

<총운동량 : 약 10게임 ∼ 20게임 정도>

▷1레인당 1명이 게임할 경우
(10게임 ∼ 15게임 정도)
▷1레인당 2명이 게임할 경우
( 15게임 ∼ 20게임 정도)

경기력향상 위주의 게임

10분간 실시

스트레칭 및 체조

♤ 운동기간은 최소 주3회에서 최고 주5회를 지속적(8-10주)으로 실시한다. * 상급자는 운동강도 설정상 1레인당 2명 이상 게임을 하지 않는 것이 바람직하다.