20분간 실시

맨손체조-10분
스트레칭-10분
(몸에 땀이 약간 날 정도)

60-90분간 실시

<총운동량 : 약 5게임∼14게임>

▷1레인당 1명이 게임할 경우
(5게임 ∼ 7게임 정도)
▷1레인당 2명이 게임할 경우
(7게임 ∼ 9게임 정도)
▷1레인당 3명이 게임할 경우
(9게임 ∼ 11게임 정도)
▷1레인당 4명이 게임할 경우
(11게임 ∼ 14게임 정도)

기술향상 위주의 게임

10분간 실시

스트레칭 및 체조

♤ 운동기간은 최소 주3회에서 최고 주5회를 지속적(8-10주)으로 실시한다.