20분간 실시

맨손체조-10분
스트레칭-10분
(몸에 땀이 약간 날 정도)

50-60분간 실시

<총운동량 : 1게임 ∼ 6게임 정도>

▷ 1레인당 1명이 게임할 경우
(1게임 ∼ 3게임 정도)
▷ 1레인당 2명이 게임할 경우
(2게임 ∼ 4게임 정도)
▷ 1레인당 3명이 게임할 경우
(3게임 ∼ 5게임 정도)
▷ 1레인당 4명이 게임할 경우
(4게임 ∼ 6게임 정도)

자세향상 위주의 게임

10분간 실시

스트레칭 및 체조

♤ 운동기간은 최소 주3회에서 최고 주5회를 지속적(8-10주)으로 실시한다.