심폐기능이 향상된다
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| 자전거운동을 지속적으로 하면 안정시 심폐기능이 발달된다. 심장이 기능적으로
향상되고 좌심실의 용적은 커지며 심장 수축력은 증가한다. 폐는 탄력성이 증가하여 단위 시간에 공기를 최대로 마시고 내쉴
수 있는 능력(최대환기능력)이 커진다. 또한 기도가 확장되어 기도를 통한 공기의 이동속도가 향상된다. |
자전거운동을 지속적으로 하면 순환기 계통의 기능이 향상된다. 많은 혈액이 심장에서 박출되고 빠르게 이동하여 혈관은 수축과
이완을 반복하게 됨으로써 혈관의 유연성은 좋아지고 더 많은 혈액의 수용이 가능해지기 때문에 안정시 확장기 혈압의 감소를
유도할 수 있다. |
또한 자전거운동을 지속적으로 하게 되면 유산소적 운동능력이 커진다. 이는 운동할 때 산소를 섭취하여 이용할 수 있는
능력이 커지는 것을 의미하는 것으로 최대운동 중에 최대산소소비량을 측정하여 결정한다. 최대산소소비량이 크다는 것은 체내에
일정치 이상 젖산이 축적되지 않은 채 운동을 더 오랫동안 수행할 수 있다는 것을 의미하는 것으로 운동능력을 평가하는 중요한
기준자료가 된다. |
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하체근력의 발달을 가져온다 |
| 자전거운동은 근력 특히 하체근력을 발달시킨다. 자전거운동은 페달을
돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축 이완되기 때문에 근을 구성하는 단백질이 증가하여 근육이 굵어지며 글리코겐이나 ATP
등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 커지게 된다. |
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지루하지 않고 부담이 없어 남녀노소 모두 즐길 수 있다
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| 자전거타기는 달리기나 걷기 운동처럼 지루하거나 인내를 필요로 하지 않는 운동이다. 또한 자전거타기는 인체에 큰 무리없이 행할 수 있는 운동이며 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 성인병의 예방과 치료를 위한 운동으로, 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋은 운동이다. |
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비만 치료를 위해 가장 좋은 운동이다 |
| 자전거타기는 비만 치료가 필요한 비만환자에게도 권장된다. 비만환자는
운동시 50% 수준의 운동강도로 1시간 정도 운동하는 것이 필요한데 달리기나 걷기 운동은 '과체중' 때문에 무릎관절에
부담을 줄 수 있다. 그러나 자전거타기는 무릎에 체중이 얹히지 않으므로 더 안전하게 살을 뺄 수 있는 운동요법으로 평가되고
있다. |
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그 밖의 운동효과
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- 유산소운동 중의 하나로 심장, 관절, 근육, 힘줄에 충격을 주지 않으면서도 비교적 강한 운동을 즐길 수 있으며 전신운동이 가능하다.
- 축구나 야구처럼 여럿이 모여 하는 집단 운동과 달리 자기 스스로 그날의 몸상태와 체력에 따라 운동량을 얼마든지 조절함으로써 신체에 무리를 주지 않고 할 수 있다.
- 계절, 장소, 시간에 구애 받지 않고 언제 어디서나 운동이 가능하고 그룹이나 혼자서도 자유롭게 할 수 있는 운동이다.
- 야외에서 자전거를 타고 달리면 그때마다 바깥 경치가 바뀌므로 시각적인 효과가 매우 큰 운동이다.
- 현대인의 운동부족을 해소해 주고 심신의 건강을 증진케 한다.
- 페달의 회전운동으로 하체근육을 발달시키고, 핸들과 브레이크의 조작으로 혈액순환을 촉진시켜 동맥경화와 같은 성인병을 예방한다.
- 순환계통 뿐만 아니라 호흡기, 소화기 그리고 신경계통의 기능을 활발하게 하여 활력을 넘치게 한다.
- 자전거를 타고 질주하면서 느끼는 속도감과 상쾌함으로 일상생활에서 오는 스트레스를 말끔히 해소할 수 있다.
- 운동부하를 조절할 수 있으므로 특히 고령자에게 적합하며, 무리한 운동으로 인한 신체적 문제를 최소화할 수 있다.
- 주로 햇빛이 내리쬐는 야외에서 즐기는 운동이므로, 일광욕을 하여 비타민 D의 활성을 촉진할 수 있어 칼슘 흡수에 효과적이다.
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운동처방
