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대상의 구분
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1. 운동가능군의 정의 |
- stage 1 (140∼159/ 90 ∼99) : 약물치료 시작 전 3∼6 개월간 운동
- stage 2 (160∼179/100∼109) : 이중 위험인자가 고혈압뿐인 사람의
경우에 운동과 병합된 생활습관 변화 치료가 먼저 시작됨.
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2. 조건부 운동가능군의 정의 |
- stage 3 (180∼209/110∼119)과 stage4(210 이상/120 이상) :
운동프로그램 시작 전 약물치료로 혈압조절 후 운동 시작.
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3. 운동금기군의 정의 |
- 안정시의 수축기 혈압이 200 이상 또는 이완기 혈압이 115 이상일
경우 운동부하검사의 상대적 금기사항
- 운동 중 수축기 혈압이 260 이상 또는 이완기 혈압이 115 이상
상승할 경우 운동부하검사 종료. 이것은 운동에 대한 금기사항도 됨.
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준비운동(15∼20분)
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| 운동가능군과 거의 동일하나 운동강도는 HRR의 40%로 하는 것이 적당하다. |
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본운동(20∼40분)
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| 운동시간은 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 20∼40분 정도로 하며, 운동강도는 다음과 같다. |
- β-blocker 복용자의 경우
최소운동강도 = 안정시 심박수 + 20
최대운동강도 = 안정시 심박수 + 30
- β-blocker 비복용자의 경우
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 60%
- 안정시 혈압 160∼179/100-109인 경우
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 60%
- 안정시 혈압 180∼200/100-110 인 경우
최소운동강도 = 안정시 심박수 + 15
최대운동강도 = 안정시 심박수 + 25
- 안정시 혈압 200/100 이상인 경우 : 약물치료 권장
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| ※ 심박수 측정시기 : 스스로 힘들다고 느껴지는 순간 수시로 측정 |
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운동시 주의사항
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| 오전 7∼10시 사이엔 일반적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 운동을 피하는 것이 좋다. 특히 급격한 기온의 차이를 조심해야 한다. 찬물에 갑자기 손을 넣어도 혈압이 10∼20㎜Hg 정도 증가하고 뜨거운 물 목욕이나 사우나는 혈압을 더욱 올라가게 한다. 이와 반대로 명상이나 요가수련, 긴장을 완화시키는 체조는 혈압을 내리는데 도움을 준다. 운동강도를 초과한 경우나 운동 중 호흡곤란, 어지럼증, 구토증상 등의 신체적 반응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하며, 가급적 전문의와 상담을 하는 것이 좋다. |
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정리운동(10∼15분)
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운동가능군과 거의 동일하나 운동강도는 HRR의 40%로 하는 것이 적당하다.
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총 운동소요시간 : 50∼80분
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운동빈도 : 2∼3회/주
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운동기간 : 최소 3개월 이상
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질환별 운동방법
