|
대상의 구분(콜레스테롤 기준표)
|
| 총콜레스테롤 |
분류 |
| <200mg/dl |
바람직함 |
| 200-239mg/dl |
높은 경계수준 |
| >240mg/dl |
높음 |
| LDL 콜레스테롤 |
분류 |
| <130mg/dl |
바람직함 |
| 130-159mg/dl |
높은 경계수준 |
| ≥160mg/dl |
높음 |
|
준비운동(15∼20분)
|
| 운동가능군과 거의 동일하나 운동강도는 HRR의 40%로 하는 것이 적당하다. |
|
본운동(30∼60분)
|
| 운동시간은 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 30∼60분 정도로 하며, 운동강도는 다음과 같다. |
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 60% |
- HDL을 증가시키기 위한 주당 최소 에너지 소비량은 1000-1200kcal 임. |
|
정리운동(10~15분)
|
|
총 운동소요시간 : 50∼90분
|
|
운동빈도 : 3∼7회/주, 2000~3500kcal/주
|
|
운동기간 : 최소 3개월 이상
|
|
|
질환별 운동방법
