|
대상의 구분(골밀도의 분류)
|
|
|
≤1 SD BYAM |
|
정상 |
|
|
|
|
|
1 - 2.5 SD BYAM |
|
골감소증 |
|
|
|
|
|
> 2.5 SD BYAM |
|
골다공증 |
|
|
|
|
|
> 2.5 SD BYAM 하나 또는 그 이상의 쇠약
골절이 있는 경우 |
|
심각한 골다공증 |
|
|
|
|
|
* BYAM: below the young adult mean |
|
|
|
|
준비운동(15∼20분)
|
| 운동가능군과 거의 동일하나 운동강도는 HRR의 40%로 하는 것이 적당하다. |
|
본운동(30∼50분)
|
| 운동시간은 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 30∼50분 정도로 하며, 운동강도는 다음과 같다. |
최소운동강도 = HRR의 40%
최대운동강도 = HRR의 50% |
|
운동시 주의사항
|
- 골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들은 폐경기 여성이거나 노인이기 때문에 심장의 위험도도 높은 경우가 많다. 따라서 운동프로그램을 시작하기 이전에 운동부하검사를 받은 후 운동을 시작할 것을 권장한다. 증상이 있고 위험인자가 두 가지 이상일 경우 반드시 운동부하검사를 받아야 한다.
- 골다공증에 의하여 다발성 척추골절 등이 있는 경우 침상안정을 통하여 치료를 하며 골절이 유합된 이후에 운동을 시작한다.
- 골다공증에 운동이 좋다고 중년 여성이 제자리 뛰기나 줄넘기처럼 무릎이나 허리 관절에 충격을 주는 운동을 선택하는 것은 좋지 않다. 수영도 뼈를 강하게 하는 데는 별 도움이 되지 않는다. 오히려 빠른 속도로 걷거나 가벼운 조깅, 자전거타기를 하는 것이 권장된다. 운동으로 근육이 수축하면서 골격에 압력이 가해질 때만 조골세포의 기능이 촉진되기 때문이다.
- 대부분의 골다공증은 중년 이후에 발생하기 때문에 운동을 시작하기 전에 심장, 폐 등의 상태를 점검하고 운동량을 천천히 늘리는 것이 좋다. 골다공증이 심한 경우 도약이나 몸을 뒤트는 격렬한 운동은 이미 약해진 뼈에 손상을 줄 수 있고, 몸을 심하게 앞으로 굴곡시키는 운동이나 역기를 드는 운동은 척추의 압박 골절을 진행시키거나 일으킬 수 있으므로 피해야 한다.
|
|
정리운동(10∼15분)
|
| 운동가능군과 거의 동일하나 운동강도는 HRR의 40%로 하는 것이 적당하다. |
|
총 운동소요시간 : 50∼80분
|
|
운동빈도 : 3회 이상/주
|
|
운동기간 : 최소 3개월 이상
|
|
|
질환별 운동방법 
