스포츠댄스는 가장 안전하며 남녀노소 불문하고 자기의 체력에 알맞게 운동강도를 조절하면서 할 수 있는 사계절 전천후 생활 체육이다.
스포츠댄스를 하기 전에는 간단한 맨손체조 등의 동적인 준비운동으로 체온을 적절히 상승시켜 효과나 부상의 예방, 그리고 심리적인 준비가 이루어진 후 본 운동으로 들어간다.
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목표심박수 계산법 |
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목표심박수 = 운동강도(%)×(최대심박수 - 안정시심박수) + 안정시심박수
(최대심박수 = 남자 : 220 - 연령, 여자 : 226 - 연령)
* 나이가 40세인 남자 경우
최대심박수 : 220 - 40 = 180
목표심박수 60%일 경우 : 0.6×(180 - 70) + 70 = 136
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심박수 측정방법 |
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- 10초간 맥박수 ×6배= 1분간 심박수
- 15초간 맥박수 ×4배= 1분간 심박수
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연령대별 운동강도 (자신의 최대 심박수 %) |
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- 20∼30대 : 60∼80%
- 40∼50대 : 50∼65%
- 60대 이상 : 40∼60%
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심박수 측정방법 |
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- 10초간 맥박수 ×6배= 1분간 심박수
- 15초간 맥박수 ×4배= 1분간 심박수
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정상인의 운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정) |
| 운동강도＼나이 |
20대
이하 |
30대 |
40대 |
50대 |
60대
이상 |
| 목표심박수(beats/min) |
143∼174 |
136∼166 |
120∼147 |
115∼140 |
106∼124 |
| 운동거리 (km) |
3 |
3 |
5 |
1.6 |
1.5 |
| 운동시간 (min) |
30∼32 |
34∼36 |
40∼42 |
18∼22 |
20∼25 |
| 운동빈도 (day/week) |
4∼5 |
4∼5 |
3∼4 |
3∼4 |
3 |
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| 체력수준이 낮거나 연령이 높을 경우에는 더 낮은 단계, 즉 운동시간은 가급적 동일하게 하되 슬로우 템포의 댄스를 채택하여 하며, 익숙해지는 정도에 따라 점차 빠른 템포의 종목으로 시간을 증가해 나가도록 한다.
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운동처방 
