혈압이란 혈관 내에 흐르는 혈관의 압력을 말한다. 우리나라 성인의 20% 이상이 고혈압 환자라고
한다. 이는 과식에 의한 체중증가와 사회적인 스트레스의 증가가 그 원인이 된다. 일반적으로 고혈압은 직장 남성들에게 많고,
여성은 남성에 비해 10mmHg 정도 혈압이 낮은 경향이 있다.
특히 혈관벽의 지방 축적은 고혈압의 주된 원인이 되어 비만과 고혈압의 관계는 연관성이 있음을 암시한다. 고혈압으로
인한 합병증은 관절염, 당뇨병, 심장병, 만성질환 및 요통을 유발한다. 고혈압의 초기 증상은 혈관 장애가 서서히 진행하여
뇌, 심장, 신장 등에 고혈압 합병증을 야기시키는 것으로 나타나며 이에 대한 치료방법에는 식이요법과 운동요법, 약물요법
등이 있다.
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고혈압의 새로운 진단 기준(미국, JNC Ⅵ) |
| 구분 ＼ 혈압 |
수축기혈압(mmHg) |
이완기혈압(mmHg) |
| 최적 |
〈120 |
〈80 |
| 정상 |
〈130 |
〈85 |
| 높은 정상 |
130∼139 |
85∼89 |
| 고혈압 |
1단계 |
140∼159 |
90∼99 |
| 2단계 |
160∼179 |
100∼109 |
| 3단계 |
≥180 |
≥110 |
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운동강도(안정시 심박수를 70으로 가정) |
| 운동강도 ＼ 나이 |
20대이하 |
30대 |
40대 |
50대 |
60대이상 |
| 목표심박수 (beats/min) |
110∼142 |
104∼134 |
96∼124 |
94∼118 |
86∼105 |
| 운동빈도 (day/week) |
4∼5 |
3∼4 |
3∼4 |
3∼4 |
3 |
| 운동시간 (min) |
38∼45 |
32∼43 |
25∼35 |
23∼32 |
20∼25 |
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주의사항 |
- 역기, 실내 골프 등과 같은 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한
상태에서 행하는 운동종목은 삼간다.
- 추운 날씨에는 보온에 유의하여 운동시 수축기 혈압이 200mmHg 이상 상승되지 않도록 한다.
- 오전 7∼10시에는 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 운동에 적합하지 않은 시간대이다. 그러므로 그 시간대에는 운동을
피하는 것이 좋다.
- 운동시나 후에 어지럽거나 현기증을 느끼면 운동을 중지하고 진료를 받도록 한다.
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질환별 운동방법 
