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운동처방
중급자 운동프로그램
대상구분
주제
순서
활동
운동강도
운동시간
중급
스파크 타격
몰아치기
각도 타법
준비운동
-코트 내 경쾌하게 걷기(5분)
-게이트볼에 사용되는 근육들 중심으로 스트레칭
몸에 열이 날 정도
10분
주운동
기술연습
·스파크 타격 연습
·몰아치기 연습
·각도 타법 연습
종목 특성상 운동강도 설정에 어려움이 있다. 운동자각도를 참고로 몸에 무리가 가지않는 범위내에서 강도 설정
게임
·게임(30분 소요)
50분
정리운동
경쾌하게 걷기⇒호흡⇒가벼운 스트레칭
10분
총운동
시간
70분
걷기
조깅
자전거타기
수영
줄넘기
골프
에어로빅스
등산
스트레칭
스키
태권도
배드민턴
테니스
탁구
스쿼시
축구
농구
배구
야구
볼링
라켓볼
게이트볼
족구
수중체조
마라톤
스포츠댄스
대상구분기준
상급자 운동프로그램
중급자 운동프로그램
초급자 운동프로그램
게이트볼의 운동효과
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