|
운동시간
|
|
운동시간은 처방된 운동강도의 수준에 의해 결정된다. 운동시간과 운동강도는 서로 반대되는 관계로 운동강도가 높을수록 지속할 수 있는 운동시간은 짧아진다. 일반적으로 준비운동과 정리운동을 제외한 주운동 시간은 15-60분으로 탄력적으로 운영할 수 있다.
|
|
운동빈도
|
|
운동빈도는 주당 행한 운동횟수로서 개인의 건강과 체력수준에 맞춰 보통 주당 3-5회 정도에서 하는 것이 좋다.
|
|
운동강도(목표심박수를 이용)
|
|
|
연령 |
|
최대
심박수 |
|
안정시
심박수 |
|
|
|
|
|
|
|
20 |
|
200 |
|
70 |
|
148 |
|
152 |
|
153 |
|
157 |
|
158 |
|
162 |
|
164 |
|
168 |
|
169 |
|
174 |
|
|
|
|
|
29 |
|
191 |
|
70 |
|
142.6 |
|
146 |
|
147 |
|
151 |
|
152 |
|
156 |
|
157 |
|
161 |
|
162 |
|
167 |
|
|
|
|
|
30 |
|
190 |
|
70 |
|
142 |
|
146 |
|
147 |
|
150 |
|
152 |
|
155 |
|
156 |
|
160 |
|
161 |
|
166 |
|
|
|
|
|
39 |
|
181 |
|
70 |
|
136 |
|
140 |
|
141 |
|
144 |
|
145 |
|
149 |
|
150 |
|
153 |
|
154 |
|
159 |
|
|
|
|
|
40 |
|
180 |
|
70 |
|
125 |
|
128 |
|
129 |
|
133 |
|
134 |
|
137 |
|
138 |
|
142 |
|
143 |
|
147 |
|
|
|
|
|
49 |
|
171 |
|
70 |
|
120.5 |
|
124 |
|
125 |
|
128 |
|
129 |
|
132 |
|
133 |
|
136 |
|
137 |
|
141 |
|
|
|
|
|
50 |
|
170 |
|
70 |
|
120 |
|
123 |
|
124 |
|
127 |
|
128 |
|
131 |
|
132 |
|
135 |
|
136 |
|
140 |
|
|
|
|
|
59 |
|
161 |
|
70 |
|
115.5 |
|
118 |
|
119 |
|
122 |
|
123 |
|
126 |
|
126 |
|
129 |
|
130 |
|
134 |
|
|
|
|
|
60 |
|
160 |
|
70 |
|
106 |
|
109 |
|
110 |
|
112 |
|
113 |
|
116 |
|
117 |
|
120 |
|
120 |
|
124 |
|
|
|
|
- 운동 경력이 없거나 체력 수준이 매우 낮은 사람
- 운동 경력이 2개월 미만이거나 체력 수준이 낮은 사람
- 운동 경력이 2∼6개월이거나 체력 수준이 보통인 사람
- 운동 경력이 6∼12개월이거나 체력 수준이 높은 사람
- 운동 경력이 1년 이상이거나 체력 수준이 매우 높은 사람
|
|
운동 시작 2개월 후 다시 체력 검사를 하여 운동 강도를 조정한다.
|
|
|
운동처방
