조깅을 하면 규칙적인 호흡을 하게 되므로 폐활량이 증가한다. 따라서 산소섭취량이 증가하고 전반적인 폐기능이 향상된다.

규칙적으로 조깅을 하게 되면 혈류량이 증가하고 헤모글로빈의 양도 증가함으로써 산소운반능력이 향상된다.

규칙적으로 조깅을 한 사람은 심장용적이 커지고 한번에 박출되는 혈액의 양(1회 박출량)이 증가하며 1분간의 심박수가 감소한다. 따라서 심장이 활동을 많이 하지 않으면서도 혈액과 산소를 신체 각 기관에 충분히 공급할 수 있게 된다.

조깅과 같은 지구성 운동은 고밀도 지단백의 농도를 증가시키고 저밀도 지단백 수준을 감소시킴으로써 심혈관계 질환의 위험요인 제거에 도움을 준다.

조깅은 지구성 운동으로 골격근의 유산소성 능력을 증대시킨다. 그러므로 산소소비능력과 탄수화물 및 지방을 대사연료로 이용하는 능력이 향상된다.

현대의 물질문명은 우리에게 욕구불만과 스트레스를 가중시키고 있다. 조깅을 하면 기분 좋게 땀을 흘리고 상쾌한 기분을 맛봄으로써 스트레스 해소에 큰 도움이 된다.