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다음에 해당되는 사람은 주의
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- 콜레스테롤 240mg/dl 이상
- 흡연자
- 고혈압
- 당뇨병
- 55세 이전 관상동맥질환 사망자 가족력
- 심폐질환 증상증후
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위의 질환이 있는 사람은 전문의와 상담을 하는 것이 바람직하다. 비록 자신이 건강하다고 자신하는 사람도 일단 건강검진을 받아보고 운동을 시작하는 것이 바람직하다. |
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조깅시 사고나 부상예방을 위한 체크 포인트
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- 충분한 준비운동을 통하여 심장이나 관절의 움직임과 혈액의 흐름이 원활하도록 한다.
- 무리하지 않게 달리는 것이 중요하다. 심장 마비 등은 대개 무리한 운동에서 비롯된다.
- 일사병을 주의해야 한다. 날씨가 무더운 날에는 모자를 쓰고 20분 정도 달린 후 그늘에서 휴식을 취해야 한다.
- 교통사고에 주의해야 한다. 미국에서 달리기 중 사망사고의 톱이 교통사고이다. 도시거리의 골목, 교차점, 삼거리 등에서 특히 주의를 기울여야 한다.
- 의사의 건강진단을 받아둔다. 심근경색증이라는 심장병을 지닌 사람이 이를 모르고 달리기를 하면 부정맥을 일으켜 사망하는 경우가 있다. 건강진단을 반드시 받아보아야 한다. 특히 40대 이후, 가족 중 심장병력을 가진 사람은 특히 조심해야 한다
- 운동전에 가볍게 몸을 풀어주어야 한다. 조깅은 걷기보다는 발과 관절에 부담이 많이 가므로 체중이 많이 나가거나 관절이 좋지 않은 사람들은 항상 몸을 가볍게 걷는다거나 하체 스트레칭을 약하게 해준다거나 하여 워밍업 하는 것이 좋다.
- 조깅은 전력질주가 아니므로 상체는 반드시 세워서 하고 팔은 가볍게 말아 쥐고 앞으로 향하면서 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿아야 한다.
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주의사항
