|
|
비만증은 음식물의 섭취와 소모량의 불균형으로 발생하기 때문에적절한 총소비 칼로리가 많은 운동을 실시하는 것이 체중조절에 매우 중요하다.
비만의 정도를 분류하면 다음과 같다.
|
| - BMI 분류(ACSM)
|
| 20-24.9kg/㎡ |
정상범위 |
| 25-29.9kg/㎡ |
1도비만 |
| 30-40kg/㎡ |
2도비만 |
| >40kg/㎡ |
3도비만 |
| - 세분화된 분류
|
| 25-29.9 |
과체중 |
| 30-34.9 |
Level 1 |
| 35-39.9 |
Level 2 |
| ≥40 |
Level 3 |
 주의사항
|
비만에 의한 운동시 특별한 금기사항은 없으나 BMI기준 40이상의 비만도를 나타내는 경우에는 운동프로그램 시작 전 운동부하검사를 받고 운동능력과 합병증의 여부를 확인한 뒤 개별화된 운동프로그램이 적용되어야 한다.
|
운동에 의하여 근골격계질환이 악화되는 경우 상대적인 금기사항이다. 따라서 관절에 과도한 부하를 가하는 운동은 피해야 한다.
|
|
운동강도
|
운동강도는 목표심박수 40-70%로 설정한다.
|
| (단위 : 횟수/분) |
|
|
연령 |
|
20대 이하 |
|
30대 |
|
40대 |
|
50대 |
|
60대 이상 |
|
|
|
|
|
안정시 심박수 |
|
70 |
|
70 |
|
70 |
|
70 |
|
70 |
|
|
|
|
|
최대심박수 |
|
200 |
|
190 |
|
180 |
|
170 |
|
160 |
|
|
|
|
|
목표
심박수 |
|
최소 |
|
122 |
|
118 |
|
114 |
|
110 |
|
106 |
|
|
|
|
|
|
최대 |
|
161 |
|
154 |
|
147 |
|
140 |
|
133 |
|
|
|
|
|
|
질환별 운동방법
