탁구는 일상 레포츠로서 골프나 에어로빅스, 볼링에 비해 훨씬 강도 높은 운동을 하면서 시간과 비용을 절약할 수 있다는 이점이 있다. 또한 자기 체력에 맞게 운동량을 조절할 수 있으며 적절한 체중과 몸매를 유지시켜 줄 뿐만 아니라 순발력과 반사신경을 기르는데도 많은 도움을 준다.

스포츠 전문가들에 따르면 탁구는 이밖에도 근력, 유연성, 지구력 등을 키울 수 있는 신체단련 효과가 있으며 판단력, 공간지각, 상태지각, 리듬 판단 등의 인지력 향상에도 효과가 있다.

탁구는 크게 힘들이지 않고 많이 움직이는 대표적인 유산소운동일뿐만 아니라 재미있게 경기를 즐길 수 있어 스트레스 및 비만 해소에 도움이 된다.

<"탁구선수의 기본기술별 운동강도에 관한 연구" 1986년 동아대 교육대학원 체육교육전공 허식의 논문참고>

예) 연습시합으로 45분간 운동했다. 총 활동소모칼로리는?
∴ 7.5Kcal × 45min = ∴337.5 Kcal