탁구는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동으로 계절에 관계없이 생활 속에서 쉽게 접할 수 있다. 격렬하지 않지만 운동량이 많으며 재미있게 즐길 수 있다는 이점이 있다. 복장에 구애 받지 않지만 운동을 할 때는 편한 복장과 발목이나 무릎 손상을 방지하기 위해 운동화를 착용하는 것이 좋다.

처음부터 탁구를 시합 위주로 하면 정확한 기본기를 배우기 어렵기 때문에 초기에는 서브, 스매시, 리시브 등의 기초를 완벽히 하는 것이 바람직하다. 운동을 하기 전에는 충분한 준비운동을 해야 하는데 가벼운 맨손체조를 한 후 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 순으로 정적 스트레칭을 실시하도록 한다.

탁구는 보기에 기술만 매우 중요한 운동 같지만 실제로는 체력 소모가 많기 때문에 트레이닝을 통한 체력단련이 필요하다. 탁구를 하면 복근, 배근, 장딴지와 종아리, 팔과 손목의 근육이 주로 쓰이기 때문에 웨이트 트레이닝으로 단련하는 것이 좋다.

탁구를 할 때 주로 발생되는 상해는 손목 염좌, 발목 염좌, 아킬레스건염, 근육경련, 어깨 건염 등이 있다. 운동할 때 급격한 동작이나 자세변경 등으로 이런 상해가 주로 일어난다. 그러므로 경기전후 충분한 준비운동과 정리운동이 필수적이다. 운동 중 바른 자세를 습득하고 자신의 체력에 맞게 운동하는 것이 점진적인 체력향상과 건강에 도움이 된다.