- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 운동적응기로 여유 있게 10-15분 정도 실시하는 것이 바람직.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 스트레칭이 끝나면 가볍게 제자리 뜀뛰기를 한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 50 - 60% 정도
* 심박수 측정시기 : 스트레칭 운동 후, 조깅운동 후 각각 측정.

- 운동방법 : 풋워크처럼 격렬한 기술을 제외하고, 조금 느린 속도로 랠리를 한다.
- 운동시간 : 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 20-40분간의 운동시간을 갖도록 한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 70-80%
* 심박수 측정시기 : 스스로 운동강도가 힘이 든다고 느껴지는 순간 수시로 측정.

- 먼저 가벼운 조깅으로 5-10분간 트랙을 가볍게 뛰면서 호흡을 고른다.
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 50 - 60%
* 심박수 측정시기 : 조깅 운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

운동의 효과가 나타나려면 중성지방의 경우는 4개월 정도, 콜레스테롤의 경우는 1년 정도 지속적인 운동을 해야 한다. 그러므로 운동은 규칙적이고 지속적으로 실시하는 습관을 갖는 것이 중요하며 이때 저지방식의 식이요법과 흡연, 커피 같은 기호품도 주의해서 섭취해야 한다.

총 운동소요시간 : 50-80분

운동을 하게 되면 중성지방을 저하시키는 등 혈중 지질대사를 개선시키므로 고지혈증이 있을 때는 지속적인 운동요법이 적극적으로 권장되어야 한다.