- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 운동적응기로 여유 있게 10-15분 정도 실시하는 것이 바람직.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 스트레칭이 끝나면 가볍게 제자리 뜀뛰기를 한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 50 - 60% 정도
* 심박수 측정시기 : 스트레칭 운동 후, 조깅운동 후 각각 측정.

- 운동방법 : 풋워크처럼 격렬한 기술을 제외하고, 조금 느린 속도로 랠리를 한다.
- 운동시간 : 유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 20-40분간의 운동시간을 갖도록 한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 70 - 80%
* 심박수 측정시기 : 스스로 운동강도가 힘이 든다고 느껴지는 순간 수시로 측정.

- 먼저 가벼운 조깅으로 5-10분간 트랙을 가볍게 뛰면서 호흡을 고른다.
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수의 50 - 60%
* 심박수 측정시기 : 조깅 운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

ⓛ 발열, 설사와 같은 증상이 생길 수 있으며 이 때는 운동을 일시 중단한다.
② 운동 중에 흉통이나 어지럼증이 생기면 즉시 운동을 중단하고 의사에게 진찰을 받아야 한다.
③ 저혈당이 일어날 수 있으므로 저혈당 예방책에 대한 충분한 교육과 저혈당에 대한 조치도 잘 익혀두어야 한다. 등산같은 장시간의 운동을 하고자 할 때는 반드시 1~2단위의 보충식을 준비해야 한다.
④ 당뇨병의 합병증 중 하나인 신경증이 있어서 지각장애가 있을 때 발에 자기도 모르게 손상을 입을 수 있기 때문에 발의 위생 관리에 특별한 관심을 가져야 한다.

총 운동소요시간 : 55-75분

운동은 혈중 인슐린 농도를 낮추어 주고 고혈압도 개선시켜 준다. 당뇨병성 신경증, 망막증의 발생을 줄이는 등 당뇨병 환자에게 쉽게 발생하는 무서운 합병증을 예방하는데 효과를 얻을 수 있게 한다. 정신적으로도 스트레스를 해소하여 의욕적인 생활로 이끌어서 삶의 질을 높여준다.
그러므로 운동요법은 식사요법 및 약물요법과 함께 당뇨병 치료와 혈당을 조절하는 데 있어 대단히 중요한 요소이다. 특히 인슐린 비의존형 당뇨병환자에게는 더욱 중요한 역할을 한다. 따라서 당뇨병 환자는 몇 가지 경우를 제외하고는 반드시 운동을 해야 한다.