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	운동처방
	초급자 운동프로그램

대상구분

주제

순서

활동내용

운동강도

운동시간

초급자

1. 라켓 잡는법
2. 스윙연습
(포핸드스윙, 백핸드 스윙)
3. 풋워크연습
(스텝방법)

준비운동	- 가벼운 조깅으로 라켓볼 코트장을 5분간 가볍게 뛴다. - 가벼운 조깅 후 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준다. - 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목 ※ 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅 운동을 마친 후 측정.	HRR 60∼70%	10-15분

주운동	라켓잡는법 ◈ 포핸드스윙 (준비자세→백스윙1> 백스윙2→팔로스로우→마무리) ◈ 백핸드스윙 (준비→백스윙1→백스윙2→ 임팩트→팔로스로우→마무리) ◈ 풋워크 (스텝 : 발의 움직임) ※ 심박수 측정시기 : 25∼30분 사이	HRR 80-90%	30-45분

정리운동	- 가벼운 조깅으로 라켓코트장을 5분간 가볍게 뛴다. - 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다. ※ 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅 운동을 마친 후 측정.	HRR 60-70%	10-15분

총운동시간

총 운동소요시간 : 50∼65분 정도

주의사항

1. 준비 운동과 정리운동시에는 숨이 찰 정도로 무리하게 하지 않는 것이 좋다. (약간 몸이 따뜻해질 정도로 스트레칭과 조깅 등을 실시)
2. 만약 당신의 심박수가 설정되어 있는 강도보다 높게 나온다면 지금 운동을 중단하는 것이 바람직하다.