1. 남녀 노소 누구나 부담 없이 온 가족과 함께 즐길 수 있다.
2. 시간과 기후조건에 상관없이 즐길 수 있다.
3. 간편한 운동복장으로 손쉽게 참여할 수 있다.
4. 시간당 에너지소비량이 다른 운동에 비해 비교적 많다.
   (중, 상급자 경우 : 시간당 650∼750칼로리 소비)
5. 운동을 배우기가 비교적 쉽다.

1. 근력, 지구력 발달뿐만 아니라 순발력, 판단력, 심폐기능이 월등히 향
   상된다.
2. 유산소운동으로서 짧은 운동시간 안에 많은 효과를 낼 수 있다.
3. 정신적 긴장이나 스트레스를 해소할 수 있다.
4. 유연성을 높여주어서 노화방지에 도움을 준다