- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 약 10분에 걸쳐 신체 전반에 걸쳐 골고루 실시한다.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅 운동을 마친 후 측정.

- 라켓잡는법(약 5분)
- 포핸드스윙(약 10분)
(준비자세→백스윙1→백스윙2→팔로스로우→마무리)
- 백핸드스윙(약 10분)
(준비→백스윙1→백스윙2→임팩트→팔로스로우→마무리)
- 풋워크(약 10분)
(스텝 : 발의 움직임)
- 운동강도 : 여유심박수60∼70%
* 심박수 측정시기 : 20분이 경과하면 심박수를 측정한다.

- 준비운동과 반대로 먼저 가벼운 조깅으로 5분간 트랙을 3바퀴 돈다.
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 조깅 운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

- 준비 운동과 정리운동 시에는 숨이 찰 정도로 무리하게 하지 않는 것이 좋다. (약간 몸이 따뜻해질 정도로 스트레칭과 조깅 등을 실시)
- 운동의 효과가 나타나려면 중성지방의 경우는 4개월 정도, 콜레스테롤의 경우는 1년 정도 지속적인 운동을 해야 한다.
- 운동은 규칙적이고 지속적으로 실시하는 습관을 갖는 것이 중요하며, 이때 저지방식의 식이요법과 흡연, 커피 같은 기호품에도 주의를 기울여야 한다.

총 운동소요시간 : 65-85분

운동빈도 : 3-5회/Week