- 운동방법 : 신체의 관절과 대근육군을 스트레칭으로 잘 풀어준다.
- 운동시간 : 약 10분에 걸쳐 신체 전반에 걸쳐 골고루 실시한다.
- 스트레칭 부위 : 목, 어깨, 팔, 허리, 다리, 무릎, 발목, 손목
- 스트레칭이 끝나면 가벼운 조깅으로 라켓코트를 약 5분간 가볍게 돈다.
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 스트레칭과 조깅 운동을 마친 후 측정.

- 라켓잡는법(약 5분)
_ 포핸드스윙(약 10분)
(준비자세→백스윙1→백스윙2→팔로스로우→마무리)
- 백핸드스윙(약 10분)
(준비→백스윙1→백스윙2→임팩트→팔로스로우→마무리)
- 운동강도 : 여유심박수 60∼70%
* 심박수 측정시기 : 20분이 경과하면 심박수를 측정한다.

- 준비운동과 반대로 먼저 가벼운 조깅으로 5분간 트랙을 3바퀴 돈다.
- 준비운동에서 실시했던 순서대로 약10분간 스트레칭을 실시해서 운동을 마무리한다.
- 운동강도 : 여유심박수 50∼60%
* 심박수 측정시기 : 조깅 운동을 마친 후 스트레칭을 시작하기 직전에 측정.

- 목표심박수를 초과한 경우나 운동중 호흡곤란, 어지럼증, 구토증상 등의 신체반 응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 휴식을 취하며, 필요시 전문의와 상담요망.
- 아침운동은 피한다
- 운동시작전 혈청 글루코스 수준이 100mg/dl이하 이면 탄수화물 섭취후 운동실시
- 혈청글루코스의 수준이 250mg/dl이상이고 뇨에 케톤이 나올 경우 또는 300mg/dl일 경우 운동을 연기한다
- 혈청글루코스의 수준이 400mg/dl이상일 경우 운동을 금기한다.
- 다음과 같은 합병증이 있을 경우 격렬한 운동은 금기한다
1) 제1형 당뇨인 경우 : 혈청글루코스의 수준이 250mg/dl이상이고 뇨에 케톤이 나올 경우
제2형 당뇨인 경우 : 300mg/dl일 경우
2) 증식형 망막질환
3) 미세혈관질환
4)심각한 신경질환
5) 신장질환
6) 심혈관질환

총 운동소요시간 : 55-75분

운동빈도 : 3-5회/Week