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준비사항
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줄넘기 운동은 단순하면서도 간단한 용구인 줄을 가지고 하는
운동이기 때문에 올바른 줄의 선택이 중요하다. 우리가 보통
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1회선 1도약의 줄넘기를 가볍게 할 때에는 큰 차이가 없어 보이나, 보다 차원 높은 뛰기를 할 때는 줄의 길이나 줄의 굵기 등이 상당한 영향을 받는다.
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줄의 재질
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- 속이 비어 있지 않은 PVC제의 맑고 투명한 통줄이 좋다.
- 겨울에는 내한성이 있는 부드러운 줄이 좋다.
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줄의 굵기
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- 1회선 2도약이나 1도약과 같은 가벼운 뛰기에 있어서는 4.5-5mm가
적당하다.
- 줄이 굵거나 무거우면 공기의 저항을 많이 받고 몸에 무리를 줄 수 있어
적당하지 않다.
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손잡이 길이
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줄넘기 손잡이의 길이는 길수록 줄의 회전력이 커서 빨리 돌아가므로 특히 초보자나 어린이들은 손잡이가 길어야 배우기 쉽다. 손잡이의 끝부분을 잡았을 때 앞부분에 5cm정도의 길이가 있어야 돌리기 쉽다. 짧으면 되돌려 뛰거나 엇걸어 뛰기 등에서 손잡이 끝이 몸에서 가까우므로 돌리기 어렵다. 손잡이 길이는 최저 15-21cm정도가 이상적이다.
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손잡이 굵기
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손잡이의 굵기는 유아 및 초등학교 저학년은 18-20mm, 고학년 20-22mm, 중고생 및 일반은 22-25mm 정도가 쓰기 좋다.
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줄의 길이
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줄의 길이는 각각의 뛰기 방법이나 뛰는 사람의 숙달도, 자세, 습관 등에 따라 달라 질 수 있겠으나, 모든 뛰기 동작에 있어 가장 알맞은 줄의 길이를 안다는 것은 기능 습득을 위해서 매우 중요하다. 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용하여 돌리게 되므로 자세가 불안정해지고 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수가 없다. 그러므로 초보자는 줄의 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 줄 끝의 길이가 명치 정도면 알맞고 점차 숙달될 수록 조금씩 줄여 나가는 것이 좋다.
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뛰기의 이상적인 줄의 길이
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- 허리부분 : 시간 뛰기, 2중 뛰기, 3중 뛰기 등 다회선 뛰기
- 명치부분 : 되돌려 뛰기, 엇걸어 뛰기, 엇걸었다 풀어 뛰기
- 겨드랑이 부분 : 템포가 느린 1회선 2도약 뛰기, 2인 뛰기 등의 복수 줄넘기
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