운동가능군 대상구분기준
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마라톤에서 요구하는 체력요인
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지구성종류
종목 |
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무산소성 지구력
(산소부채 능력) |
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유산소성
근지구력 |
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| 유산소성 전신지구력 |
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최대
산소섭취량 |
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무산소성
역치 |
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글리코겐의
저장 능력 |
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마라톤 |
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☆ |
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★ |
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| ★ |
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★ |
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★ |
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☆조금 중요 ★많이 중요
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▶ 마라톤 종목에 필요한 지구력의 요인 → 전신지구력, 순발력, 근지구력, 근력, 유연성
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마라톤의 에너지소비량
(단위 : kcal/min/kg)
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운동 |
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kcal
·min
-1kg
-1·
kg |
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50 |
|
53 |
|
56 |
|
59 |
|
62 |
|
65 |
|
68 |
|
71 |
|
74 |
|
77 |
|
80 |
|
83 |
|
86 |
|
89 |
|
92 |
|
95 |
|
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|
11분30초
/1.6km |
|
0.135 |
|
6.8 |
|
7.2 |
|
7.6 |
|
8.0 |
|
8.4 |
|
8.8 |
|
9.2 |
|
9.6 |
|
10.0 |
|
10.5 |
|
10.9 |
|
11.3 |
|
11.7 |
|
12.1 |
|
12.9 |
|
13.3 |
|
|
|
|
|
9분/
1.6km |
|
0.193 |
|
9.7 |
|
10.2 |
|
10.8 |
|
11.4 |
|
12.0 |
|
12.5 |
|
13.1 |
|
13.7 |
|
14.3 |
|
14.9 |
|
15.4 |
|
16.0 |
|
16.6 |
|
17.2 |
|
18.3 |
|
18.9 |
|
|
|
|
|
8분/
1.6km |
|
0.208 |
|
10.8 |
|
11.3 |
|
11.9 |
|
12.5 |
|
13.1 |
|
13.6 |
|
14.2 |
|
14.8 |
|
15.4 |
|
16.0 |
|
16.5 |
|
17.1 |
|
17.8 |
|
18.3 |
|
19.4 |
|
20.0 |
|
|
|
|
|
7분/
1.6km |
|
0.288 |
|
12.2 |
|
12.7 |
|
13.3 |
|
13.9 |
|
14.5 |
|
15.0 |
|
15.6 |
|
16.2 |
|
16.8 |
|
17.4 |
|
17.9 |
|
18.5 |
|
19.1 |
|
19.7 |
|
20.8 |
|
21.4 |
|
|
|
|
|
6분/
1.6km |
|
0.252 |
|
13.9 |
|
14.4 |
|
15.0 |
|
15.6 |
|
16.2 |
|
16.7 |
|
17.3 |
|
17.9 |
|
18.5 |
|
19.1 |
|
19.1 |
|
20.2 |
|
20.8 |
|
21.4 |
|
22.5 |
|
23.1 |
|
|
|
|
|
5분/
1.6km |
|
0.289 |
|
14.5 |
|
15.3 |
|
16.2 |
|
17.1 |
|
17.9 |
|
18.8 |
|
19.7 |
|
20.5 |
|
21.4 |
|
22.3 |
|
23.1 |
|
24.0 |
|
24.9 |
|
25.7 |
|
27.5 |
|
28.3 |
|
|
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운동처방 
