달리는 도중에 갑자기 통증을 느낀다면 즉시 운동을 멈추어야 한다. 무리하게 운동을 계속하면 회복은 그만큼 늦어진다. 그러므로 통증이 완화될 때까지 잠시동안 걸으면서 신체적 변화를 살펴 보아야 한다.

운동 중이나 운동 후에 부상을 입었다면 적어도 하루 정도는 휴식을 취하는 것이 바람직하다. 부상부위가 완치된 경우에도 연습을 재개할 때까지 2-3일 정도의 가벼운 휴식이 취하는 것이 좋다.

휴식은 부상 부위의 스트레스를 풀어주는 데 가장 일차적인 조치이다. 얼음찜질은 부기와 내부출혈을 예방해주지만 열은 오히려 이를 악화시킬 가능성이 있다. 탄력있는 반창고 등으로의 압박 또한 부기를 억제해 준다. 누워서 상처부위를 심장보다 높게 유지해주는 '높히기' 역시 플루드 빌드업을 제한시켜준다.

부상으로 인해 며칠동안 훈련을 하지 못했을 경우엔 더 천천히 훈련을 재개해야 한다. 한단계 낮추어 연습을 시작함으로써 부상의 재발을 방지할 수 있고 운동할 때의 체력을 비축할 수 있게 된다.

1. 어깨 결림 : 달릴 때 히프가 너무 뒤로 빠지지 않았는지 확인해 보라.

2. 허벅지 당김 : 발목, 허벅다리, 종아리를 충분히 사용하지 않았기 때문에 나타나는 증상. 대부분을 종아리에게 맡기고 허벅지를 쉬게 하라.

3. 가뿐 숨이나 옆구리 통증 : 운동속도를 너무 빨리 하지 말라. 가슴을 계속 앞으로 유지하며, 깊고 천천히 숨을 내쉰다.

4. 어깨 돌아감 : 달릴 때 어깨가 좌우로 혹은 앞뒤로 돌아가지 않도록 주의한다.

5. 뻣뻣한 목 : 머리가 어깨 바로 위에 위치하지 않도록 주의한다.